Пять
Золотых упражнения Шаолиня
Изометрия. Упражнения с
максимальным напряжением мышц.
Вдох через нос. выдох ртом. Пауза
в конце движения, но сохраняя
форму позы. Дыхание животом.
Каждое упражнение выполняется 5
раз.
 |
Начальная
позиция: ноги на ширине плеч, низкий сед - стойка
наездника.
1. Руки медленно
поднимаются вперед через
стороны до уровня глаз и обратно.
|
 |
Начальная
позиция: ноги на ширине плеч,
низкий сед - стойка
наездника.
2. Руки поднимаются
вперед до уровня плеч и
обратно.
|
 |
Начальная
позиция: стойка наездника.
3. Руки по диагонали
разводятся в стороны и
возвращаются в исходное
положение. |
 |
4. Правая
нога согнута в колене. бедро
направлено вперед и
параллельно полу. Усилиями
левой руки стремиться
опустить ногу. Нога
сопротивляется давлению
руки. тоже с другой ногой. |
 |
5. Согнутая
в колене правая нога
направлена в сторону. Бедро
параллельно полу. Правой
рукой стремиться опустить
ногу. То же с другой ногой.
|
Упражнения
Изометрической системы "Семь
Звезд"
Все упражнения "Семь звезд"
делаются по 3 раза (3-5 сек. слева и
справа) по 3 подхода. Первый раз
упражнение выполняется с малым
напряжением, второй - со средним,
третий - с максимальным
напряжением.
 |
Начальная
позиция: стойка наездника.
1. Рука "толкает"
стену.
2. 70% вес тела на одной
ноге, толкает та же рука.
3. 70% вес тела на ноге,
толкает противоположная
рука.
|
 |
4."Разрывание
веревки"
Усилие направлено в
стороны, как будто вы
разрываете веревку.
|
|
5. Руки
соединены ладонями. Ладонь
левой лежит на ладони правой
руки. Направление усилия на
рис. 5
6. Захватить запястье.
Направление усилия на рис. 6.
7. Кулак упирается в
ладонь руки. Усилие на рис. 7.
|
|
